전체 글43 12주 식단 + 운동 정리 예시 아침 기상 후 체중 측정 아침, 점심, 식사 퇴근 후 만 보 이상 걸어서 집 도착 맨몸 운동 40이상 2022. 2. 2. 12주 식단 계획표 체지방 : 감소 + 근육량 : 증가 운동 초보자 기준 : 10% 체지방은 근손실x 1 주 1일차 : 공복 유지 -> 위의 크기를 줄임.(전날 밤 부터) 1주차 : 저탄수 고단백 저칼로리 why? 몸의 부종 빼기 단백질 + 채소 위주 단백의 양 : 1kg 당 2g씩 ex> 계란 3개 + 채소 샐러드 -> 닭가슴살, 버섯구기 -> 소고기 안심 + 단백질 보충제 -> 총 1200kcal 이하, 고단백 2주 : 내 유지 칼로리 알아내고 그 이하로 식단 구성 식단 기록 : 내가 하루에 얼만큼 섭취해야 하는가 단백질이 중요하다! 1kg당 2g 씩! (순수 단백질량) 위 표의 음식도를 보고 식단 짜기 매일 몸무게 줄지 않으면 운동 더하고 자라 종합비타민 / 비타민 d / 오메가3 / 유산균 물 많이 먹으면 굳 3l이상 2022. 2. 2. 계획표 연간(공기업) 2022. 1. 13. [PHP + MySQL] 글생성, MYSQL 연동 + SELECT 다루기 PHP 통해 정보를 파일에 저장할 수 있었습니다. 하지만, 여러가지 정보를 저장하기를 원하고 그 정보를 바탕으로 정보를 추출하고, 정렬하고 검색의 기능을 구현하기로 원하게 되었으며 이를 구현하기 위해서 PHP 와 MYSQL를 같이 사용해야 했습니다. 따라서 앞으로 PHP 와 MYSQL 을 같이 사용하는 방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 2021. 2. 6. [PHP + MySQL] mysqli_fetch_array + 읽기 PHP 통해 정보를 파일에 저장할 수 있었습니다. 하지만, 여러가지 정보를 저장하기를 원하고 그 정보를 바탕으로 정보를 추출하고, 정렬하고 검색의 기능을 구현하기로 원하게 되었으며 이를 구현하기 위해서 PHP 와 MYSQL를 같이 사용해야 했습니다. 따라서 앞으로 PHP 와 MYSQL 을 같이 사용하는 방법에 대해서 말씀드리겠습니다. mysql에서 가져온 정보를 php로 다룰 줄 알아야 합니다. 하지만 mysql과 .php는 다른 언어이기에 약간의 작업을 필요로 합니다. mysqli_fetch : mysql을 가져온다 mysqli_fetch_array : mysql을 array 형태로 가져온다. mysqli_fetch_array( select,).. 2021. 2. 6. [PHP] PHP FORM과 POST ( CRUD ) 우선 HMTL을 통해 사용자에게 정보를 받는 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 이라고 작성하시면 text를 넣는 칸과 그 칸에 title이라고 쓰여저서 나오게 됩니다. 을 통해 제출하는 방식을 만들 수 있습니다. 이제 상단의 코드를 form에 담아보도록 하겟습니다. 이 상태에서 PHP를 입력하시고 SUBMIT 해줍니다. url을 보시면 title=PHP라고 적힌 것을 보실 수 있습니다. 이제 한단계 넘어가서 다른 정보도 PHP로 보내보겠습니다. textarea 태그를 추가했습니다. 이제 이렇게 form,php 에 보낸 정보를 받아보겠습니다. 하지만 위와 같은 방법은 문제점을 가지고 있습니다. 왜냐하면 URL을 통해 정보를 전달하기 때문입니다. 이러한 방식들은 북.. 2021. 2. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
