취업 준비/계획표3 12주 식단 + 운동 정리 예시 아침 기상 후 체중 측정 아침, 점심, 식사 퇴근 후 만 보 이상 걸어서 집 도착 맨몸 운동 40이상 2022. 2. 2. 12주 식단 계획표 체지방 : 감소 + 근육량 : 증가 운동 초보자 기준 : 10% 체지방은 근손실x 1 주 1일차 : 공복 유지 -> 위의 크기를 줄임.(전날 밤 부터) 1주차 : 저탄수 고단백 저칼로리 why? 몸의 부종 빼기 단백질 + 채소 위주 단백의 양 : 1kg 당 2g씩 ex> 계란 3개 + 채소 샐러드 -> 닭가슴살, 버섯구기 -> 소고기 안심 + 단백질 보충제 -> 총 1200kcal 이하, 고단백 2주 : 내 유지 칼로리 알아내고 그 이하로 식단 구성 식단 기록 : 내가 하루에 얼만큼 섭취해야 하는가 단백질이 중요하다! 1kg당 2g 씩! (순수 단백질량) 위 표의 음식도를 보고 식단 짜기 매일 몸무게 줄지 않으면 운동 더하고 자라 종합비타민 / 비타민 d / 오메가3 / 유산균 물 많이 먹으면 굳 3l이상 2022. 2. 2. 계획표 연간(공기업) 2022. 1. 13. 이전 1 다음 반응형
